Ăn chay giảm cân hiệu quả

Cách ăn chay giảm cân là một xu hướng mới được rất nhiều người áp dụng từ các ngôi sao cho đến nhà danh nhân nổi tiếng. Bởi vì, ăn chay được chứng minh đem lại rất nhiều lợi ích như giúp thải độc tốt, chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, đẹp dáng, đẹp da, đặc biệt là giảm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, nếu cạc ăn chay để giảm cân của các bạn mà không đúng cách thì nó lại có tác dụng ngược lại, ảnh hưởng tới sức khỏe khi đó cơ thể của bạn sẽ bị thiếu hụt trâm trọng các chất dinh dưỡng cần thiết phải cung cấp như là vitamin B12 và các dưỡng chất quan trọng khác nữa.

Sự thiếu vitamin ảnh hưởng lớn tới sức khỏe và nhan sắc của bạn như: Loạn nhịp tim, mụn, tóc thường xuyên gãy rụng, khô da, … trầm trọng sẽ dẫn tới cơ thể bị suy nhược, mất trí nhớ, trầm cảm..

Cách ăn chay giúp giảm cân hiệu quả

Các bạn nên tự chế biến các món ăn chay giảm cân tại nhà thay vì phải ở ngoài

Những món ăn chay được chế biến sẵn trên thị trường thường chưa rất nhiều calo, hơn nữa khi các bạn dừng xong bữa nhưng trong bụng vẫn cảm thấy đói. Còn khi bạn tự mình chế biến các món ăn đó ở nhà, thì bạn sẽ biết nên cắt giảm tối thiểu như thế nào để tránh hàm lượng calo mà vẫn giúp bạn thật ngon miệng.

Ví dụ như thay đổi gia vị trong món ăn nhưng vấn không thay đổi hương vị đặc trưng của nó hạn chế cho muối và dầu ăn,… Vậy nên, thường xuyên ăn uống các thực phẩm tự nhiên và có ít calo như hạn chế ăn các món ít chất béo, lúa mạch…

Đồ uống thì nên chọn nước lọc hoặc trà là tốt nhất, các thứ thực phẩm này đều giúp bạn tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Trong quá trình ăn chay giảm cân 1 tuần nên uống nhiều nước

Cho dù bạn có ăn chay để giảm cân hay không, thì nước vẫn rất luôn cần thiết cho cơ thể, đặc biệt khi muốn giảm béo nó lại quan trọng hơn nữa. Đừng nghĩ rằng, ăn chay từ các thực phẩm sẵn có tự nhiên là có thể cung cấp nước cho cơ thể, đây là một quan điểm sai lầm.

Dù những rau, quả, củ cung cấp cho cơ thể của bạn lượng nước nhất định nhưng nó rất ít không thể thay thế cho nước lọc mà bạn cần phải uống hàng ngày được.

Uống nước chẳng những giúp các bạn đỡ khát mà còn tạo điều kiện thuận lợi hệ tiêu hóa thức ăn nhanh hơn do nó thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, bên cạnh đó ăn chay giảm mỡ bụng. Nếu các bạn thích uống nước ép hoa quả, hãy pha thêm một ít nước lọc để bớt đường nhé.

Không nên ăn đường

Khi bạn sử dụng đường trong các món ăn thì càng muốn dùng thực ắn đó nhiều hơn. Bởi vì đường sẽ khiến nồng độ đường trong máu của bạn không ổn định, từ đó kích thích hoạt động mạnh mẽ của vị giác tạo cảm giác thèm ăn.

Vì thế, hãy loại bỏ đường ra khỏi chế độ ăn chay của mình ngay từ bây giờ. Nếu buồn miệng thèm đường, hãy ăn hoa quả để thay thế.

 Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh

Ăn chay có giảm cân được không? Mọi kiến thức lý thuyết chỉ là khô khan nếu không thực hành cụ thể đúng không nào? Vì vậy, để giúp các bạn giảm cân nhanh chóng lấy lại vóc dáng một cách an toàn nhất, chúng tôi xin chia sẻ tới bạn thực đơn ăn chay giảm cân bởi các chuyên gia dinh dưỡng:

+ Thực đơn thứ 1:

Buổi sáng:  1 ly sữa hạnh nhân + quả chuối + 1 bát yến mạch
Buổi trưa:  bầu luộc ăn cùng nửa bát cơm ăn và  canh bí đỏ
Buổi tối: 1 bát bí xanh nấu canh + thanh long

+ Thực đơn thứ 2:

Bữa sáng: 2 thìa ngũ cốc+ 1 nước ép cam
Bữa trưa:  salad trộn + Khoai lang nướng
Bữa tối: 2 lát bánh mì + dưa chuột + 1 cốc sữa

+ Thực đơn thứ 3

Bữa sáng: 1 bát bún riêu nâu theo khẩu phần ăn chay + 1 cốc nước cam + ½ quả bơ
Bữa trưa: Nửa bát cơm + rau dền + bí xào tỏi
Bữa tối: 1 đĩa salad + 1 ly nước ép dưa hấu.

Với những chia sẻ trên đã trả lời cho các bạn câu hỏi ăn chay có giảm cân được hay không đang được rất bạn thắc mắc trong thời gian gần đây.