Ăn thịt gà có béo không và cách ăn thịt gà không tăng cân

Thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng, hàm lượng calo nhiều nên rất nhiều người thắc mắc ăn thịt gà có béo không. Bài viết sau đây sẽ trả lời cho bạn biết, cùng tìm hiểu nhé.

Ăn thịt gà có béo không?

Thịt gà là một trong những thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào, cùng các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Đồng thời, protein có trong thịt gà cũng chính là một giải pháp giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm cân hiệu quả. Vì lượng protein này khi bổ sung vào cơ thể sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Không chỉ vậy, với thành phần chất dinh dưỡng có trong thịt gà sẽ giúp bạn luôn duy trì tinh thần minh mẫn, không cảm thấy mệt mỏi như khi kiêng ăn. Vì vậy, với các món ăn được chế biến từ thịt gà giúp bạn có thể kiểm soát được các cơn đói, cơn thèm ăn một cách hiệu quả, ngăn không cho mỡ thừa hình thành và tích tụ trong cơ thể.

Xem thêm:

• Thịt gà để ngăn đá được bao lâu?
• Thịt gà ăn với rau cải?

Đối với phần ức gà, cứ 100g sẽ có chứa 134Kcal. Lượng này thấp hơn nhiều so với thịt bò 310Kcal, thịt lợn 307Kcal, thịt dê 174Kcal, thịt vịt 183Kcal. Các phần thịt như cánh, lườn, đùi sẽ cung cấp nhiều calories hơn so với thịt ức. Thịt ức gà cũng có ít chất béo hơn nên nếu bạn chọn thịt ở vùng ức để sử dụng sẽ không làm ảnh hưởng tới cân nặng, cũng như quá trình giảm cân của bạn.

Cách ăn thịt gà không tăng cân

Nên ưu tiên phần ức gà

Bí quyết ăn thịt gà để giảm cân là nên ưu tiên tiêu thụ phần ức gà. Phần thịt ức chứa nhiều protein, ít chất béo so với những phần thịt gà khác như: má đùi, đùi, da,… Ức gà có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng.

Nấu thịt gà đúng cách

Nếu chỉ tính riêng phần thịt nạc, món gà có lượng calo và chất béo tương đối thấp so với các loại thịt khác. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh xa các món gà được chế biến ngập dầu, nước sốt kem,… hoặc tránh ăn kèm với quá nhiều bánh mì vì khi đó, lượng calo sẽ tăng đột biến.

Chẳng hạn, 52g đùi gà không da, không xương, được nấu chín sẽ chứa 109 calo với 5,7 gam chất béo. Cùng khối lượng đó, nếu ăn đùi gà chiên tẩm bột có thể chứa tới 162 calo và 9,3g chất béo.

Do đó, cách bạn nấu món ăn sẽ tác động lớn đến lượng calo của thực phẩm. Nếu bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng, nên chọn cách nấu ăn ít calo như là luộc, quay, nướng và hấp.

Những lưu ý khi ăn thịt gà giảm cân

Mặc dù thịt gà hỗ trợ giảm cân nhưng đó là với điều kiện bạn ăn lượng vừa đủ trong một ngày. Nếu ăn quá nhiều, nó có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân trở lại.

Sử dụng khoảng 100 – 200 gram nạc gà mỗi ngày là vừa đủ với cơ thể của một người trưởng thành. Kết hợp với các món ăn khác để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất, mệt mỏi khi giảm cân.

Trong trường hợp bạn muốn cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng. Việc sử dụng các thực đơn giảm cân có thể không mang lại hiệu quả nhanh như bạn mong đợi. Bởi bạn sẽ cần duy trì chúng liên tục trong một thời gian kết hợp với rèn luyện cơ thể thì mới có thể giảm cân được.

Nên chú ý những nguyên tắc khi ăn gà giảm cân đó là: Ăn thịt gà chín, không ăn tái; kết hợp ăn gà với rau xanh, nước ép trái cây; tập luyện thể dục, tập yoga, gym ít nhất 30 phút mỗi ngày; uống đủ ít nhất 1,5-2 lít nước/ngày để cơ thể thanh lọc, đào thải; chế độ ăn kiêng giảm cân với thịt gà cần kiên trì trong thời gian dài.

Bài viết trên đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “ăn thịt gà có béo không?”. Ăn thịt gà không béo nếu bạn có chế độ ăn kiêng hợp lý và xây dựng cho mình thói quen ăn uống lành mạnh. Chúc bạn mau chóng giảm cân thành công và lấy lại vòng eo thon gọn.